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肩膀骨质增生怎么锻炼
补充说明：肩膀骨质增生怎么锻炼
2022-10-14 11:53
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精选回答(2)
王晓东 主治医师 天津医科大学总医院 三甲
擅长：各种骨科疾病：颈椎病 腰椎疾病 膝骨关节炎 类风湿关节炎 脊柱侧弯 肩周炎 骨折术后及康复
提问
肩膀骨质增生可以通过爬墙法、划圈法、耸肩运动等方式进行锻炼。
1、爬墙法
患者可以通过爬墙法进行锻炼，面壁而立，双臂沿墙缓慢向上爬，爬到自己能耐受的高度，然后再慢慢地放下。
2、划圈法
患者可以通过划圈法进行锻炼，先在墙上标出自己的距离，然后再用手或者其他物品划圈，反复进行锻炼。
3、耸肩运动
患者可以通过耸肩运动进行锻炼，先将肩膀耸起，然后再慢慢放下，反复进行锻炼。
除此之外，还可以通过打太极拳、游泳等方式进行锻炼。平时要注意肩膀部位的保暖，避免受凉，以免引起疼痛的症状。如果出现疼痛的症状，建议及时就医治疗。
2023-07-22 06:03
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黄飞麒 副主任医师 广东药科大学附属第一医院 三甲
擅长：中医骨伤科相关疾病保守治疗
提问
肩膀骨质增生一般可通过前弯法、伸展方法、外展锻炼、有氧运动等方法锻炼。
1、前弯法：先伸直手臂一侧，然后慢慢向上抬起，试着将其举过头顶，保持2-3秒，然后慢慢放下。用另一只手臂重复上述动作。手臂可以反复交替向前弯曲。2、伸展方法：自然放下手臂，先向后伸展，然后慢慢向上抬起。通常提升到力所能及的较高位置，保持2-3秒，然后反复练习。请注意，开始时的培训时间不应太长，应循序渐进。3、外展锻炼：向外伸展手臂，直到手臂与地面平行。2-3秒后，慢慢放下，反复练习。4、有氧运动：例如游泳或太极拳，肩部力量较小的运动。有利于肩关节强度的恢复，避免关节僵硬。
建议患者平时应该注意肩部保暖，并根据天气变化增加衣服。同时注意多吃富含维生素的食物。
2022-10-19 11:56
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