发病时间：不清楚
个子长不高，自己怎么增高？
补充说明：个子长不高，自己怎么增高？
a******W 2014-06-16 21:43
我要咨询
相关问题
医生回答(2)
谢亚成 主治医师 三甲
提问
个子长不高可以通过饮食调整、运动疗法、充足睡眠、保持良好姿势、避免过度使用电子产品等方法来促进生长发育。如果身高增长缓慢或出现其他相关问题，建议咨询专业医生或儿科专家。
1.饮食调整
通过摄入富含蛋白质、钙质及维生素D的食物来实现身高增长。这些营养素有助于骨骼生长发育，从而促进身高的增加。
2.运动疗法
选择适宜的体育锻炼如跳绳、篮球等，定期且持续地进行训练。科学研究表明，适量的运动能够刺激垂体前叶分泌生长激素，进而促进身高增长。
3.充足睡眠
保证每天有足够的休息时间，成年人一般为7-8小时。充足的睡眠有利于身体恢复并促进生长激素的分泌，从而辅助身高增长。
4.保持良好姿势
日常生活中注意坐姿、站姿正确，不要长时间低头玩手机或者弯腰驼背。良好的姿势有助于维持脊柱健康状态，防止因不良姿态造成的负重压力而影响身高发展。
5.避免过度使用电子产品
减少看电脑、电视、手机的时间，多到户外活动。因为电子产品发出的蓝光会抑制体内褪黑激素的分泌，而褪黑激素是帮助人体进入深睡眠的重要激素，对身高的增长有积极的作用。
需要注意的是，身高增长受到遗传因素的影响较大，因此对于身高偏矮者而言，不宜盲目追求过高的身高目标，以免产生不必要的心理负担。
2024-03-18 03:28
举报李周岚 主治医师 三甲
提问
1.悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。 2.跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。 3.球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。 4.跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
2014-06-16 21:43
举报向医生提问
