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办公室一族预防颈椎病的保健项目
补充说明：办公室一族预防颈椎病的保健项目
a******W 2014-06-18 07:48
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医生回答(2)
李学庆 主治医师 三甲
提问
办公室一族预防颈椎病可以尝试颈部肌肉锻炼、调整座椅高度和倾斜角度、正确阅读姿势、定期休息与放松以及避免长时间低头使用电子产品等保健项目。
1.颈部肌肉锻炼
通过针对性训练增强颈部及肩背部肌群力量，有助于维持颈椎正常生理曲度和稳定性。可选择米字操、颈项肌抗阻练习等非负荷或轻负荷运动，在工作间隙适当进行。
2.调整座椅高度和倾斜角度
合适的座椅高度和倾斜角龘能够改善坐姿，减少因不良习惯导致的颈椎负担。日常办公时，应根据个人身高调整座椅高度，并尝试使用靠背支撑以保持正确的坐姿。
3.正确阅读姿势
正确的阅读姿势可以避免过度使用特定的颈椎区域，从而减轻相关压力。建议将书本放置于眼前水平线上方约30公分处，并且确保眼睛与文字的距离为30至40公分。
4.定期休息与放松
定期休息可以帮助缓解长时间坐着带来的身体紧张状态，进而降低颈椎病的风险。每小时起身活动5-10分钟，如走动或简单伸展，以促进血液循环和肌肉松弛。
5.避免长时间低头使用电子产品
长时间低头使用电子产品会导致颈椎前倾位增加，加重颈椎负担。尽量避免长时间保持同一姿势，适时调整头部位置，多做颈部运动。
如果症状持续或加剧，应及时咨询专业医师进行评估和治疗。
2024-01-14 13:11
举报冯雪丽 主治医师 三甲
提问
办公室一族，一般都是对着电脑的，颈椎容易不舒服，运动是很好的方法，建议选着最合适的运动项目：游泳，这个可以很好的锻炼颈椎，改善疼痛问题。（当然瑜伽还有太极拳也是有帮助哦）。
2014-06-18 07:48
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吲哚美辛巴布膏
用于缓解局部软组织疼痛，如 （1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。 （2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。
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活血化瘀，消肿止痛。用于急慢性扭挫伤、跌打淤痛、骨质增生、风湿及类风湿疼痛。亦适用于落枕、肩周炎、腰肌劳损和陈旧性伤痛等。
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活血化瘀，行气止痛。用于神经根型颈椎病属血瘀气滞、脉络闭阻证。症见：颈、肩及上肢疼痛，发僵或窜麻、窜痛。
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