夏季健身注意事项有哪些?

王晓东 主治医师 天津医科大学总医院 三甲

擅长：各种骨科疾病：颈椎病 腰椎疾病 膝骨关节炎 类风湿关节炎 脊柱侧弯 肩周炎 骨折术后及康复

提问

夏季健身需要注意时间、饮食、运动、防晒、避免中暑等。

1、时间

夏季健身一般建议在早上，此时空气清新，且温度较适宜，有益于身体健康。但要避免在太阳最强烈的时候健身，以免中暑。

2、饮食

在健身前后，患者要注意饮食，避免吃辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒等，以免刺激胃肠道，出现腹痛、腹泻等不适症状，影响健身效果。此外，患者还要避免吃生冷食物，如冰淇淋、冰镇饮料等，以免导致胃肠道受到刺激，出现腹痛、腹泻等不适症状。

3、运动

在健身前，患者要注意进行热身，以免导致肌肉拉伤。此外，患者在健身后也要注意休息，避免过度劳累，以免导致肌肉损伤。

4、防晒

夏季健身时，要避免在太阳最强烈的时候健身，以免中暑。同时，患者在健身后要注意做好防晒措施，避免紫外线直射皮肤，以免导致皮肤损伤，出现皮肤红肿、疼痛等不适症状。

5、避免中暑

由于夏季天气比较炎热，如果在健身时出汗过多，可能会导致体内的水分大量流失，从而引起中暑的情况。因此，建议患者在健身前后要避免大量出汗，以免引起不适症状。

另外，如果患者在健身时出现不适症状，需要及时就医，以免延误病情。

李美苏 主治医师 三甲

提问

1要多喝些水，因为夏季人体水分蒸发较多，饮水对参与健身的人来说尤为重要。不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，不渴了一下子狂饮，因为狂饮对胃有很大的刺激，这样对身体很不好的。

2做运动时候要做热身。因为这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。到时真正健身的时候才不会伤到身体。

3运动的时候不要太过于剧烈了，因为剧烈的的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。要保持有节奏的动作起落。做得越慢，收到的效果会越好。