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怎样提高握力
补充说明：怎样提高握力
a******W 2014-11-12 20:46
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医生回答(2)
黄海颜 主治医师 三甲
提问
提高握力可以考虑功能性锻炼、肌力训练、营养支持、生物反馈疗法等方法来实现。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.功能性锻炼
功能性锻炼通常包括一系列有针对性的动作，如抓握、捏挤动作练习，每日多次重复。此措施有助于增强手部肌肉力量及协调性，改善握力不足的问题。
2.肌力训练
肌力训练涉及使用重量逐渐增加的手持器械，在专业指导下定期进行针对性训练。这种训练可刺激肌肉增长，提高握力，适用于改善因肌力下降导致的握力减弱。
3.营养支持
营养支持通过摄取富含蛋白质和维生素的食物来优化身体状况，必要时可咨询营养师制定饮食计划。良好的营养状态有利于促进肌肉修复与生长，对提升握力有积极作用。
4.生物反馈疗法
生物反馈疗法是将生理信号转化为可视图形，帮助个体认识并控制这些信号，需要由专业人士指导进行。此方法有助于提高个体对手部肌肉活动的意识和控制能力，从而改善握力。
在日常生活中，应避免过度使用手部肌肉，以免加重不适症状。同时注意休息，保证充足的睡眠时间，也有助于缓解症状。
2024-03-22 23:21
举报姚李成 主治医师 三甲
提问
握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一个方面。握力大，说明人从事手腕精细工作的能力强，同时对全身活动也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、拧、搬等活动时，如果握力较强，完成这些活动比较顺利。因此体质专家认为，握力是反映人生存和活动能力的重要侧面。握力大小受三个因素影响：一是屈指肌肉在等张收缩时产生力量，叫动力性握力，是握力大小的决定因素。二是屈指肌肉等长收缩时产生的力量，叫静力性肌力。它能通过用力，使手指维持一定姿势，各小肌肉群间保持合力。三是正确的握姿，它对那些在握持动作中起对抗、协同和固定作用的手部小肌群起协调作用。
2014-11-12 20:46
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