发病时间：不清楚
提高握力
补充说明：提高握力
a******W 2015-02-21 12:30
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医生回答(2)
吴楚英 主治医师 三甲
提问
提高握力可以考虑功能性锻炼、肌力训练、平衡饮食、维生素补充等方法来改善。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.功能性锻炼
功能性锻炼通常包括一系列针对特定肌肉群组的动作练习，如手腕屈伸、手指抓捏等，每日完成一定次数。此措施有助于增强手部及腕关节周围肌肉力量，从而提升握力。针对性地强化这些部位能够有效改善握持能力。
2.肌力训练
肌力训练涉及使用重物或阻力带对上肢进行定期锻炼，每周至少三次。通过渐进增加负荷可刺激肌肉增长并增强其收缩力，进而提高握力。这种有目的性的训练方案适合需要增强握力的人群。
3.平衡饮食
平衡饮食需确保摄入足够的蛋白质来支持肌肉生长，同时减少过多油脂及糖分摄入。合理膳食有利于维持机体健康状态，促进新陈代谢，间接帮助改善握力不足的问题。
4.维生素补充
必要时可通过口服维生素B族、E等营养素片剂来进行针对性补充。这些维生素对于维持神经及肌肉功能至关重要，在缺乏时可能导致感觉减退及运动障碍；适量摄取可辅助缓解上述不适现象。
在日常生活中，应避免过度使用手部，以免加重不适症状。此外，建议患者适当进行游泳、打太极拳等运动，也有助于促进血液循环，缓解不适症状。
2024-01-03 01:30
举报司徒横 主治医师 三甲
提问
最简单的就是 不用任何器材,在平常时间 多做握拳的动作,握拳-慢慢松开-反复做1日5组 1组100-150下(1次做完才有效,)要有效果的话建议你多加5到10组，握力大小受三个因素影响：一是屈指肌肉在等张收缩时产生力量,叫动力性握力,是握力大小的决定因素.二是屈指肌肉等长收缩时产生的力量,叫静力性肌力.它能通过用力,使手指维持一定姿势,各小肌肉群间保持合力.三是正确的握姿,它对那些在握持动作中起对抗,协同和固定作用的手部小肌群起协调作用.
2015-02-21 12:30
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