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中老年健身医疗操
补充说明：中老年健身医疗操
a******W 2015-10-09 20:32
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医生回答(2)
李长林 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
中老年健身医疗操可以采用抗阻训练、柔韧性练习、平衡功能锻炼和关节保护活动等方法来改善身体状况。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.抗阻训练
抗阻训练包括使用自身重量、弹力带或器械来增加肌肉力量和耐力，通常需要重复特定动作数次并逐渐增加难度。此措施有助于改善肌肉力量和代谢效率，进而预防或减轻因年龄增长导致的肌肉衰减和功能下降。
2.柔韧性练习
柔韧性练习主要包括各种伸展运动，旨在提高关节灵活性及减少肌肉僵硬。随着年龄增大，身体容易出现僵化现象，通过此类针对性训练可缓解不适感，并提升日常活动能力。
3.平衡功能锻炼
平衡功能锻炼涉及一系列针对维持身体重心稳定性的训练项目，如单腿站立、闭眼走直线等，在专业人士指导下定期开展。增强核心稳定性及下肢肌群力量是关键目标，能够显著降低跌倒风险，特别是对于老年人群体。
4.关节保护活动
关节保护活动着重于低冲击、高稳定性的运动方式，如游泳、太极等，以减少对膝、肩等常见问题部位的压力。这类运动有助于促进血液循环、缓解关节负担，并进一步预防由老化引起的退行性病变。
建议在专业教练监督下开始上述训练计划，以确保安全有效。同时，注意营养均衡，适量补充维生素D和钙质，以支持骨骼健康。
2024-02-09 21:59
举报赵天星 主治医师 三甲
提问
最近两三天开始感觉膝盖痛，胯骨缝，腰关节有点点痛。以膝盖最明显。是不是有风湿病了：考虑是风湿性关节炎建议外敷镇江膏药/用艾条外熏/内服豨桐丸/片 禁忌吹风、受凉
2015-10-09 20:35
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