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哑铃怎么锻炼胸肌
补充说明：哑铃怎么锻炼胸肌
a******W 2015-10-16 13:50
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医生回答(2)
林立让 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
哑铃锻炼胸肌可以采用重量训练、度间歇训练或功能性训练等方法，在运动过程中应注意控制重量和次数，以减少受伤风险。
1.重量训练
选择适当的重量，在规定时间内完成一定次数的动作。通过增加肌肉负荷来刺激生长，提高力量和耐力。
2.度间歇训练
将身体分为多个区间，每个区间包括度运动和低强度恢复期。这种交替有助于增强心肺功能、促进脂肪燃烧并提高整体代谢水平。
3.功能性训练
针对日常生活所需的核心稳定性和动作控制开展一系列练习。旨在改善身体协调性、减少受伤风险并提升日常活动能力。
哑铃训练时需注意保持正确的姿势和技巧，以避免潜在的风险和损伤。建议在专业教练指导下进行锻炼，同时关注营养均衡及充足休息，以支持肌肉修复和增长。
2024-03-01 23:31
举报赵丽吉 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
哑铃仰卧飞鸟，就是仰卧扩胸。最频2天练习一次，因为肌肉生长需要时间恢复。每次4---5组，间歇3分钟以内，动作慢点，上4秒，下4秒，这样效果最好。理论上能做15个标准的就可以加点重量。如果你哑铃太轻并且没几个，那么每组次数可以增加。也可以仰卧飞鸟+俯卧撑两个动作算一组，也就是做完仰卧飞鸟马上做俯卧撑
2015-10-16 13:50
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