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做俯卧撑锻炼胸肌吗
补充说明：做俯卧撑锻炼胸肌吗
a******W 2015-11-20 13:47
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医生回答(5)
廖林海 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
做俯卧撑可以锻炼胸肌。
做俯卧撑时需要胸大肌发力以完成动作，长期坚持可增加胸肌力量和围度。
需要注意的是，在做俯卧撑的过程中要保持身体稳定，不要过度弯曲或扭曲腰部，以免造成伤害。
此外，建议在专业教练指导下进行训练，以确保技术正确性和安全性。
2024-01-21 12:45
举报闵宇涵 主治医师 三甲
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你好！超级组练习一：平板卧推与拉力器夹胸
平板卧推[1] 可使你拥有最宽阔的胸肌。没有哪个动作能像此练习一样用如此大的重量来对抗整个胸肌，也没有哪个动作能像它一样支配这么多的肌肉去发展整个胸肌。练习中必须尽可能用大重量并扩大运动范围，下降杠铃到胸部时应使背阔肌一起向后下方运动，向上推起时应“伸展你的两个翅膀”，让肩部和背阔肌助你推动胸肌一起向顶点举起。
2015-11-20 13:47
举报林云翔 主治医师 三甲
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你好！超级胸肌训练
——罗尼.库尔曼12周超级胸肌训练计划
罗尼·库尔曼，连续、8届奥林匹亚健美先生大赛冠军。
胸肌训练必须严格执行三个原则：1.长期坚持训练；2.大运动量和大强度运动；3。使用正确的形式（规范的动作）。另外，充分的伸展或扩张是胸肌获得完全收缩的一个重要因素，通过肩部和背阔肌的前后移动可以增加胸肌伸展和收缩的范围。
2015-11-20 13:47
举报孙卓林 主治医师 三甲
擅长：全科
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你好！一般方法
仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。
2015-11-20 13:47
举报闵丽娜 主治医师 三甲
擅长：全科
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你好！胸肌组成
胸肌(muscles of thorax)可分为胸上肢肌和胸固有肌。
（1）胸上肢肌：均起自胸廓外面，止于上肢带骨或肱骨，主要有胸大肌、胸小肌、前锯肌。
胸大肌（pectoralis major) 位置表浅，覆盖胸廓前的大部，呈扇形，宽而厚。起自锁骨的内侧半、胸骨和第1-6肋软骨等处，各部肌束集合向外，以扁腱止于肱骨大结节嵴。作用：可使肱骨内收和旋内；当上肢上举固定时，可上提躯干，并上提肋，协助吸气。
2015-11-20 13:47
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