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如何提臀收腹瘦大腿
补充说明：如何提臀收腹瘦大腿
a******W 2017-02-13 00:41
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医生回答(2)
王德林 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
一、抬升式
1、首先平躺，双手放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒；
2、然后再慢慢下放，恢复平躺状态，保持5秒；
3、右脚支撑地面，让身体尽量抬高，左脚保持弯曲状态，保持5秒；
4、恢复平躺。
二、侧抬腿
1、靠左侧躺下，把左手枕在头部下方，右手放在胸前；
2、将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒；
3、恢复原状，再靠右侧做多一次动作。
2017-02-13 00:54
举报王德林 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
1 .单腿背部伸展式：
一： 坐姿，两腿并拢向前伸直，脚板勾起，脚尖向上，两手五指张开指尖点住身体两侧地面，腰背挺直，抬头挺胸，目视前方t
二：弯曲右腿膝盖，叠在左腿上，脚跟尽量贴住左大腿外侧与臀部之间。两手向前抓住左脚掌.
三：上半身往下压，胸部靠向双腿，用额头去触碰脚尖。
2.两腿后屈伸展式：
一：两腿并拢跪坐在地上，两手放在大腿上，腰背挺直，目视前方。
二：两手抓住小腿胫骨，然后臀部抬离脚跟，身体向前倾，同时两腿向外打开。
三：接着臀部向后坐下，脚跟贴住臀部外侧。
2017-02-13 00:49
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