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腰肌劳损的拉伸方法
补充说明：腰肌劳损的拉伸方法
2017-12-14 09:37
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精选回答(2)
崔尚斌 副主任医师 中山大学附属第一医院 三甲
擅长：脊柱侧弯畸形，颈椎病 腰椎间盘突出症，脊柱肿瘤，脊柱创伤
提问
腰肌劳损患者可以通过飞燕式、仰卧保健法、五点式支撑法、三点式支撑法、倒走法这些拉伸方法来缓解症状。
1、飞燕式
取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
2、仰卧保健法
腰肌劳损患者可以采用取仰卧位来缓解症状，首先双脚、双肘和头部五点，然后将五点支撑于床上，同时采用腰背臀的力量，挺起稍离开床面，有微弱的疲劳感时，再恢复平静的仰卧位休息。
3、五点式支撑法
取仰卧位，以双肘及头部作为支撑点，双下肢用力上抬，胸部尽力靠近床面，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
4、三点式支撑法
取仰卧位，以双肘及头部作为支撑点，双下肢用力上抬，胸部尽力靠近床面，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
5、倒走法
倒走法是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰肌劳损。倒走时，双脚向前迈一步，双手叉腰，头部向后仰，双肩向后向下用力，双手在后面交叉抱头，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰肌劳损。
腰肌劳损患者在日常生活中要避免久坐、久站，避免过度劳累，注意劳逸结合。如果出现腰肌劳损的症状，建议患者及时到正规医院的骨科就诊，以免延误病情。
2023-07-22 06:17
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曾宪付 主任医师 随州市中医医院 三甲
擅长：对泌尿系结石，肿瘤，阳痿早泄，性功能障碍，前列腺疾病，普通外科，胆囊结石，胃溃疡，胃部肿瘤，痔疮的治疗有独特的见解。
提问
这种情况腰肌劳损可以引起腰疼不适情况，活动负重劳累疼痛加重，可以注意观察避免弯腰负重劳累，饮食清淡规律，加强营养补充维生素微量元素，可以腰部疼痛部位热敷，按摩理疗等物理治疗缓解疼痛不适，应用一些活血止痛贴膏，腰痹通胶囊等药物治疗
2019-01-06 22:39
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医生回答(2)
刘红砖 主治医师 三甲
提问
腰肌劳损可以通过拉伸训练、功能性锻炼、热敷疗法、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等治疗措施进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸训练
患者可采取弓步压腿、侧身拉伸等方式，在专业人士指导下进行针对性练习。此措施有助于缓解肌肉紧张状态，改善局部血液循环，从而减轻腰部不适感。
2.功能性锻炼
针对腰肌劳损，可在医师指导下选择适宜的运动如游泳、太极拳等，旨在增强核心稳定性及柔韧性。通过渐进式增加活动量促进身体适应性反应；长期坚持能预防并缓解因久坐不动引起的背部酸痛等问题。
3.热敷疗法
使用热水袋、暖贴或温湿毛巾覆盖于疼痛区域，每次15-30分钟，每日多次。热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和僵硬，减轻炎症反应；对于缓解腰肌劳损所致的不适有积极效果。
4.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体抗炎药物如布洛芬、萘普生等，按说明书指示剂量使用。这类药物具有解热镇痛作用，能减少组织损伤处的发炎反应；适合处理由软组织损伤引发的轻微至中度腰背痛。
5.肌肉松弛剂
常用肌肉松弛剂包括氯唑沙宗片、盐酸乙哌立松片等，需遵医嘱服用。此类药物能降低肌肉张力，缓解痉挛状态；适用于因过度劳累导致的暂时性肌肉紧张。
建议定期评估患者的康复进展，调整拉伸计划以满足其特定需求。同时，应鼓励患者在日常生活中保持正确的姿势，以减少脊柱负担，维护身体健康。
2024-03-27 00:18
举报康高扬 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
分析：从症状来看应该是腰肌劳损， 腰左边的肌肉做拉伸运动会疼应该是有一点腰部肌肉损伤。
意见：建议注意休息，注意保暖，不宜久坐，避免劳累，药物方面可以用舒筋活血片、口服治疗
2017-12-14 09:40
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吲哚美辛巴布膏
用于缓解局部软组织疼痛，如 （1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。 （2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。
铝碳酸镁片
用于慢性胃炎和与胃酸有关的胃部不适症状，如胃痛；胃灼热感（烧心）；酸性嗳气；饱胀等。
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
金天格胶囊
具有健骨作用，用于腰背疼痛，腿脚痰软，下肢痿弱，步履艰难等症状的改善。
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