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腰肌劳损的锻炼方法图有哪些
补充说明：腰肌劳损的锻炼方法图有哪些
a******W 2017-12-14 10:54
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医生回答(2)
李琳玲 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
腰肌劳损可以通过肌肉拉伸、核心稳定性训练、平衡功能训练、功能性训练等方法来缓解。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.肌肉拉伸
可遵医嘱采取坐位体前屈、五点支撑等方式，在专业人士指导下每日进行多次练习。此措施有助于放松腰部肌肉，改善局部血液循环，缓解因长期保持一个姿势导致的僵硬感。
2.核心稳定性训练
可在医生指导下通过仰卧起坐、平板支撑等动作增强腹部及背部肌肉力量，每日完成一定数量的循环。此举能够提高脊柱周围肌肉群的力量和耐力，从而更好地支持脊椎结构，预防或减轻腰痛等问题。
3.平衡功能训练
针对平衡功能差的问题，建议进行单腿站立、闭眼行走等针对性训练，每周至少3次。这些活动有助于提高下肢本体感觉和视觉反馈能力，改善身体稳定性和协调性，减少跌倒风险。
4.功能性训练
针对日常生活受限的问题，推荐定制个性化运动计划如上下楼梯、模拟搬运重物等，每天执行。目标是恢复受伤区域至正常范围内的活动度同时增强周围未受损部位的力量与耐力；能提高整体生活自理能力。
除上述措施外，患者还可尝试太极、瑜伽等温和舒缓的运动方式来辅助康复。在治疗期间，应避免剧烈运动以及长时间保持同一姿势，以免加重腰部负担。
2024-01-23 00:47
举报荣慧敏 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
分析：腰肌劳损平时避免久站久坐，多运动，无论是什么运动都行。
意见： 选择一项你喜爱的运动就行，如：做广播操、打羽毛球、跑步、游泳、跳舞、瑜伽等。
2017-12-14 10:55
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吲哚美辛巴布膏
用于缓解局部软组织疼痛，如 （1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。 （2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。
五子衍宗丸(浓缩丸)
补肾益精。用于肾虚精亏所致的阳痿不育、遗精早泄、腰痛、尿后余沥。
腰痛宁胶囊
消肿止痛、疏散寒邪，温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节痛，症见腰腿痛、关节痛及肢体活动受限者。
二十八味槟榔丸
温肾、通淋(前列腺的炎症肿痛)。用于寒性腰髋关节痛及脓血尿，睾丸肿胀等。
