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核心肌群力量的训练方法有哪些？
补充说明：核心肌群力量的训练方法有哪些？
a******W 2018-12-10 16:16
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精选回答(1)
何宗全 主任医师 铜陵市人民医院 三甲
擅长：普外科常规疾病的诊治，能独立完成肝胆胰胃肠等大中型手术，尤其擅长肝胆胰疾病的腔镜治疗。
提问
首先平躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上；其次，抬起双腿向上卷，平躺在地上，双腿向上弯曲并悬挂，双腿平行于地面；最后，小腿向上卷，就像抬起双腿向上卷，但双腿向下，仍然保持空虚，少数。离地面有几英寸远。一组每天20、3-4组，虽然很难坚持开始，但绝不能懒惰，严格按照运动要求，大约一个半月下来，腹部就会变得相当紧绷。
2018-12-10 16:33
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林东升 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
扁平支撑被认为是训练核心肌群最有效的方法之一。该方法是俯卧，弯曲肘部，并支持他们在地面上。肩部和肘部垂直于地面。脚踩在地上。身体离开地面，躯干笔直。头部、肩部、胯部和脚踝保持在同一平面内。腹部肌肉收紧，盆底肌肉收紧，脊柱伸展，眼睛看着地面，呼吸均匀。每组训练60秒，组间间隔不超过20秒。
2018-12-10 16:25
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