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产后适合做什么运动?
补充说明:产后适合做什么运动?
2019-06-24 19:52
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产后通常适合做凯格尔运动、产后瑜伽、仰卧起坐等运动。
1、凯格尔运动
凯格尔运动属于一种自我锻炼的方式,通过伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强骨盆底肌肉的张力,同时也可以促进局部的血液循环,有助于预防产后盆底肌肉松弛,促进身体的恢复。但是在做凯格尔运动时,也需要注意运动的时间,避免长时间运动,以免引起身体劳累。
2、产后瑜伽
产后瑜伽是一种比较常见的运动,通过瑜伽运动可以增强产后女性的身体恢复情况,也可以促进乳汁的分泌,有利于宝宝的生长和发育。但是在做瑜伽运动时,也需要注意动作缓慢,避免出现身体劳累的情况。
3、仰卧起坐
仰卧起坐可以促进腹部的蠕动,也可以促进胃肠道的蠕动,在一定程度上也可以促进体内的毒素垃圾排出,也可以增强自身的免疫力。但是在做仰卧起坐时,也需要注意用力的方法,避免用力过猛,以免造成肌肉损伤的情况。
除此之外,产后也可以适当进行慢跑、游泳等运动,对身体的恢复有一定的帮助作用。在日常生活中,还要注意饮食健康,多吃一些营养物质丰富的食物,少吃辛辣刺激油腻的食物。
2022-03-08 14:28
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