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肩袖损伤最佳锻炼方法
补充说明：肩袖损伤最佳锻炼方法
2021-06-03 14:51
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牛啸博 副主任医师 内蒙古自治区人民医院 三甲
擅长：擅长肩肘髋膝踝关节创伤及疼痛的诊断和治疗，关节骨病人工髋、膝关节置换术以及关节畸形矫正、膝关节韧带、半月板、肩袖损伤的微创治疗。
提问
肩袖损伤最佳锻炼方法是甩手锻炼和摇臂锻炼。
甩手锻炼就是两腿站在平地上与肩同宽，两臂呈自然下垂的状态，上身正直眼睛要目视前方，两臂很自然的沿着体侧向前甩，并且要尽量的靠拢，合掌，（在合掌时可以采用健肢带动患肢的方式，）两臂抬起来与头同高度，小臂弯曲，头稍微向前倾，然后触到双手拇指做拜佛状态；随后两臂自然下垂，然后再向后甩，甩过体侧，头恢复到原位，反复多次做这个动作。摇臂锻炼就是，患者左腿在前，右腿在后，两腿与肩同宽呈自然站立状态，重心稍微向后，左手的掌心向外展开，然后翻掌叉腰，右臂采取放松自然下垂体侧的状态，右手握住拳头，右臂从身体的侧面由前向后做肩部环形摇动的动作，身体可以随着手臂向摇动方向自然的倾斜，两臂交替进行动作反复做。
肩袖损伤平时注意休息和饮食上要注意少吃辛辣刺激的食物，避免着凉，不要做一些剧烈的运动。
2022-08-26 22:04
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