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怎么提高跑步耐力？
补充说明：怎么提高跑步耐力？
2021-06-10 18:12
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王晓东 主治医师 天津医科大学总医院 三甲
擅长：各种骨科疾病：颈椎病 腰椎疾病 膝骨关节炎 类风湿关节炎 脊柱侧弯 肩周炎 骨折术后及康复
提问
一般可以通过延长运动时间和周末可以加大力量等方法提高跑步耐力。
1、延长运动时间：既然耐力不够，就不要强行跑太久。在日常的跑步练习中，可以把强度控制在自己范围的60%，尽量跑得久一点。如果觉得坚持时间太短，可以进一步降低强度。总之，锻炼耐力较好的方法就是长跑。但是当跑长距离的时候，并不是在竞争，所以不需要跑得那么快。2、周末可以加大力量：很多人周末有空闲时间，所以周末可以多跑步。因为身体在周末消耗的能量较少，所以有足够的能量来支持走更长的距离。如果情况允许，可以跑10公里以上，但请注意身体在承受能力范围内。
建议避免空腹长跑，跑步时避免穿皮鞋或拖鞋。
2022-09-16 12:08
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曹玺 主治医师 辽宁中医药大学附属第二医院 三甲
擅长：脾胃虚弱，气血不足，肾虚，阴阳失调，亚健康调理，中医养生
提问
首先，想要提升耐力，就别追求速度，速度慢到能聊天的感觉，慢跑对身体很有好处；其次，长跑讲究循序渐进，规律科学的锻炼才能提升水平，你目前只能跑五公里，那么可以每次增加五百米，三百米（以自己能接受的距离为准），如果继续增加感觉吃力，那么就多跑两趟，再增加距离，总能跑到十公里；。
2021-06-12 21:51
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