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怎么克服抑郁症方法
补充说明：怎么克服抑郁症方法
a******W 2021-07-07 10:44
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
克服抑郁症可以考虑认知行为疗法、支持性心理治疗、人际心理治疗、精神分析治疗、运动疗法等方法来缓解症状。如果症状没有改善或者加重，应尽快寻求专业帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由训练有素的心理健康专业人员执行，包括心理评估、识别负面思维模式及行为习惯，并通过一系列技巧训练来改变这些模式。此方法有助于患者认识到错误或扭曲的思考方式，并学习替代性的应对策略，从而减少抑郁情绪。该方法针对抑郁症的核心认知缺陷提供直接干预。
2.支持性心理治疗
支持性心理治疗通常由临床医生与患者面对面交流，旨在倾听患者的困扰并给予情感上的理解和支持。这种非指导性、共情式的沟通环境有利于减轻患者的孤独感和压力；同时也能帮助他们更好地认识自己、接受自我，并逐步摆脱抑郁状态。
3.人际心理治疗
人际心理治疗一般由经验丰富的咨询师引导，在相对固定的时长内开展小组讨论或个体辅导。该方法着重于改善人际关系质量，通过角色扮演、反馈机制等方式促进有效沟通；进而缓解因社交障碍导致的孤立感和沮丧情绪。
4.精神分析治疗
精神分析治疗通常需要较长时间，在安静舒适的环境中，由受过专门培训的分析师与来访者进行深入探讨内心冲突及其根源。这种方法认为潜意识深处的记忆和欲望对当前的情感状态具有重要影响；揭示并解决这些潜在因素有助于释放压抑的情绪，并促进心理健康。
5.运动疗法
运动疗法涉及定期参加如跑步、游泳或瑜伽等活动，建议每周至少三次，每次持续30分钟以上。研究表明，规律的身体活动能够增加大脑内的神经递质水平，如血清素和多巴胺，这些物质对于调节情绪至关重要。此外，锻炼还可以促进血液循环，提高心肺功能，使人心情愉悦。
除了上述治疗方法外，适量日照也有助于调节体内激素平衡，改善睡眠质量。饮食方面，可考虑富含Omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼，补充营养素可能对病情有益。
2024-02-17 11:08
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抑郁症是抑郁障碍的一种（抑郁障碍还包括心境恶劣），是一种慢性复发性疾病，其症状包括情绪低落、兴趣减少、思维迟缓、注意和记忆减退、自我否定、胃口变差、活动减少等。抑郁症的患病率呈上升的趋势，目前抑郁症已经成为世界疾病排行榜的第四大疾病，保守估计，全世界共有3.5亿抑郁症患者，有10-15%的抑郁症患者最终死于自杀，张国荣、卓别林、“憨豆先生”、崔永元、范晓萱等都患有抑郁症。
逍遥合剂
疏肝健脾，养血调经。用于肝气不舒所致月经不调，胸胁胀痛，头晕目眩，食欲减退。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
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本品可增强免疫功能，用于抗癌化疗、放疗的辅助治疗，老年性免疫功能缺陷等。 可配合化疗、放疗及联合应用于白血病、多发性骨髓瘤、骨髓增生异常综合症及造血干 细胞移植后，以及其它实体瘤患者。
