哪些体育锻炼适合老年高血压患者

刘强生 主治医师 三甲

擅长：全科

提问

适合老年高血压患者的体育锻炼，主要包括太极拳、散步、慢跑、游泳、八段锦等。

1、太极拳

太极拳属于一种比较常见的运动，适当打太极拳能够促进体内的血液循环，也能够促进体内的新陈代谢，在一定程度上还可以达到辅助降血压的效果。但是在练习太极拳时，要注意时间，不宜过长，以免出现劳累的情况。

2、散步

散步能够促进胃肠道蠕动，在一定程度上也能够促进体内的血液循环，甚至还可以达到辅助降血压的效果。但是在散步时，要注意自身的保暖，避免出现受凉的情况。

3、慢跑

慢跑属于一种有氧运动，适当慢跑能够促进体内的血液循环，也能够促进体内的新陈代谢，在一定程度上还可以达到辅助降血压的效果。但是在跑步时，要注意自身的安全，避免出现跌倒的情况。

4、游泳

游泳属于一种比较常见的运动，适当游泳能够促进体内的血液循环，也能够促进体内的新陈代谢，在一定程度上还可以达到辅助降血压的效果。但是在游泳时，要注意水温，避免使用过凉的水，以免出现受凉的情况。

5、八段锦

八段锦主要是通过肢体运动，达到锻炼身体的目的，也能够达到辅助降血压的效果，而且还可以缓解高血压引起的身体乏力、头晕、胸闷等症状。

除此之外，建议老年高血压患者在日常生活中要注意饮食清淡，避免食用辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒等。同时，患者还应注意保持良好的心态，避免情绪激动，注意休息，避免过度劳累。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。