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大脑精神紧张如何放松
补充说明：大脑精神紧张如何放松
a******W 2021-08-22 00:21
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
大脑精神紧张可以尝试运动疗法、冥想练习、深呼吸法、音乐疗法、温泉浴疗等方法来放松。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.运动疗法
通过规律的身体活动如慢跑、瑜伽来促进血液循环及代谢过程,从而缓解压力。因为运动能够促使内啡肽分泌增多，有助于改善情绪状态并减轻焦虑感。
2.冥想练习
选择安静舒适的环境，闭目静坐，专注于呼吸或其他感官体验，每日坚持一定时间。冥想可提高个体对自身内部信息的觉知水平，并降低对外部刺激的反应强度，从而实现身心放松的效果。
3.深呼吸法
采用腹式呼吸方式，在平静状态下缓慢吸气至肺底再慢慢呼出，反复数次。此方法有助于增加膈肌活动范围及通气量，减少因胸廓缩小导致的胸部紧绷感。
4.音乐疗法
利用特定节奏和旋律作用于听觉神经系统，一般需要由专业人员指导进行。研究表明，音乐能调节心率变异性、降低血压，并可通过影响神经递质平衡来缓解压力。
5.温泉浴疗
选择含有硫磺、镁等矿物质的温泉水源地，温度控制在37-40℃之间，每次浸泡约20-30分钟。温泉中的微量元素具有舒缓肌肉紧张、促进血液循环以及增强免疫力的作用；高温环境也有助于释放身体积累的压力。
除了上述建议外，保持良好的睡眠质量也是关键。充足的休息可以帮助恢复精力，进而提高应对压力的能力。
2024-01-22 17:48
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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