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怎样防中暑
补充说明：怎样防中暑
a******W 2021-08-24 16:06
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郭伟 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
防中暑可以合理调整户外活动时间、适量补水和补充电解质、穿着透气性好的衣物、使用遮阳伞或防晒霜以及补充营养素。
1.合理调整户外活动时间
合理调整户外活动时间可以降低身体长时间处于高温环境下的概率，从而减少中暑的风险。尽量避免在烈日下进行剧烈运动，如需外出应选择清晨或傍晚气温较低时进行。
2.适量补水和补充电解质
适量补水和补充电解质可维持机体水分平衡及电解质稳定状态，防止脱水与电解质紊乱的发生。每日至少饮用约2升清水，出汗较多时应及时补充功能饮料或盐分。
3.穿着透气性好的衣物
穿着透气性好的衣物有助于促进汗液蒸发散热，降低体温上升速度。宜选用棉、麻等天然纤维材质制成的宽松透气型服装作为日常着装。
4.使用遮阳伞或防晒霜
使用遮阳伞或防晒霜能够反射、吸收部分紫外线辐射，保护皮肤免受过度晒伤。出门前涂抹SPF值适宜的防晒霜，并携带折叠式太阳伞以备不时之需。
5.补充营养素
补充营养素包括维生素D和钙质，能增强身体对热浪的适应能力。可通过食物摄取或服用营养补充剂来满足每日推荐摄入量。
如果出现头痛、恶心、呕吐等症状，建议及时就医。
2024-02-03 06:03
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