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怎么预防腰椎间盘突出和骨质增生
补充说明：怎么预防腰椎间盘突出和骨质增生
a******W 2021-08-26 22:06
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医生回答(1)
龙鹏晨 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
适度运动以维持肌肉力量和柔韧性|正确的体位和姿势以减少脊柱负担|避免长时间保持同一姿势|肥胖患者应控制体重以减轻脊柱压力|定期体检以便早期发现并干预潜在风险因素
1.适度运动以维持肌肉力量和柔韧性
增加核心肌群的力量有助于支撑脊柱稳定性，减少突出的风险。建议进行针对性的核心肌群锻炼，如腹部收紧、平板支撑等。
2.正确的体位和姿势以减少脊柱负担
正确的坐姿和站姿可以有效缓解脊柱的压力，降低发生脊柱疾病的可能性。日常生活中注意调整坐姿与站姿，避免长时间处于一个姿势中。
3.避免长时间保持同一姿势
长时间保持同一姿势会导致局部血液循环受阻，从而引发疼痛症状。需要定时改变姿势，尤其是久坐后要适当走动。
4.肥胖患者应控制体重以减轻脊柱压力
肥胖会增加腰部负担，导致脊柱承受过大的压力而引起不适。通过饮食调节和适量运动来控制体重，将BMI指数控制在正常范围内。
5.定期体检以便早期发现并干预潜在风险因素
定期体检可帮助识别可能导致脊柱问题的生活习惯或遗传风险。建议每年至少进行一次全面健康检查，包括脊柱相关项目。
如果出现腰痛、腿麻等症状，应及时到医院就诊。
2024-01-15 04:41
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