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怎样锻炼肺活量
补充说明：怎样锻炼肺活量
a******W 2021-09-12 22:38
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任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
锻炼肺活量可以采取腹式呼吸训练、缩唇呼吸训练、扩胸运动、游泳、慢跑等方法。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.腹式呼吸训练
腹式呼吸训练通过深度呼气和吸气来增加膈肌活动，通常需要每天练习多次。腹式呼吸有助于改善气体交换效率，从而提高肺活量。这种训练方法可促进膈肌收缩和舒张，进而增加胸腔容量，有效提升肺部通气能力。
2.缩唇呼吸训练
缩唇呼吸训练涉及用嘴唇模拟吹口哨的动作，在平静呼吸的同时尽可能长时间地保持嘴巴微张。此练习旨在增强口腔、鼻腔及周围组织协调性，从而改善通气功能。长期坚持此类训练有助于加强呼吸肌肉力量，提高肺活量。
3.扩胸运动
扩胸运动包括站立姿势下双臂水平展开并尽量靠近身体两侧再恢复原位，每日可根据个人情况调整次数。扩胸运动能够刺激胸部肌肉群，改善血液循环，同时也有助于打开肋骨间的间隙，从而增加每次呼吸时进入肺部的空气量。
4.游泳
游泳是一项全身性的有氧运动，每周至少3次，每次持续30-60分钟。游泳通过水压作用于身体，帮助改善心肺功能和耐力；此外，非对抗性的环境使得受伤风险较低，适合多数人群参与。
5.慢跑
慢跑是一种低强度有氧运动，建议初学者从快走开始，逐步过渡到慢跑，时间控制在30分钟左右。慢跑能提高肺部通气量和心脏泵血能力，增强心血管健康；长期坚持还可促进脂肪燃烧，维持正常体重。
在进行肺活量训练时，应遵循渐进的原则，以免因过度劳累导致呼吸道受损。另外，如果存在慢性支气管炎或其他呼吸系统疾病，则应在医师指导下进行上述运动，以减少不适反应的发生概率。
2024-01-09 09:14
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肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，这代表肺一次最大的机能活动量，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。《国家学生体质健康标准》要求，肺活量是小学五、六年级及初中、高中、大学各年级学生的必测项目。肺活量受年龄，性别，身长，体表面积等的影响。肺活量=潮气量+补吸气量+补呼气量。潮气量指每次呼吸时吸入或呼出的气体量。
