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腰椎间盘突出做什么运动
补充说明：腰椎间盘突出做什么运动
a******W 2021-09-14 17:10
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医生回答(1)
段英达 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
腰椎间盘突出一般是指腰椎间盘突出症，患者可以做飞燕式、仰卧保健法、倒走、游泳、吊单杠等运动。
1、飞燕式
患者可以取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，一般可缓解腰部不适。
2、仰卧保健法
腰椎间盘突出症的患者可以做仰卧保健法，可以缓解腰部疼痛的症状。患者可以取仰卧位，将头部、双肩向后向上抬，使腰部肌肉得到锻炼，可以缓解腰部疼痛的症状。
3、倒走
倒走是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。倒走时，双脚向前迈一步，双手叉腰，头部向后仰，双肩向后向下用力，双手在后面交叉抱头，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。
4、游泳
游泳是一种全身肌肉协调的运动，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。但要注意游泳时避免腰部受伤，游泳前要做好热身运动。
5、吊单杠
吊单杠是一种锻炼腰部肌肉的方法，可以锻炼腰肌，减轻腰椎间盘突出症的症状。但要注意吊单杠时要保持腰部肌肉收缩，不能使腰部肌肉下垂。
另外，如果腰椎间盘突出症的症状比较严重，建议患者及时就医，以免延误病情。
2021-09-15 03:08
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