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腹部腰部赘肉怎么练掉
补充说明：腹部腰部赘肉怎么练掉
a******W 2021-10-24 19:50
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医生回答(1)
郑力行 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
腹部腰部赘肉可以通过饮食控制、有氧运动、局部肌肉锻炼和腹式呼吸等方法来减少。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食控制
通过减少高热量、高脂肪食物摄入并增加膳食纤维来实现。膳食纤维有助于促进消化系统运作及排泄。此举旨在减少体内多余脂肪积累，从源头上遏制腹部腰部赘肉增长。
2.有氧运动
可选择如跑步、游泳等有氧运动，在专业人士指导下进行，时间一般为30-60分钟。这类运动能够提高心率，增强代谢效率，长期坚持有助于消耗体脂，减少腹部腰部脂肪堆积。
3.局部肌肉锻炼
针对腹部及腰部区域开展针对性训练，包括仰卧起坐、平板支撑等动作，每周至少三次。通过增强局部肌肉力量和紧致度来提升腰腹部线条，有助于减少脂肪在此处囤积。
4.腹式呼吸
每天练习深腹式呼吸数次，每次持续5-10分钟。腹式呼吸能增加膈肌活动范围，从而改善肺活量；同时也有助于消耗腹部脂肪。
建议定期监测体重变化以及体脂率，以评估减脂效果。除上述措施外，还可尝试度间歇训练(HIIT)结合平衡球训练，进一步刺激腰部脂肪燃烧。
2024-03-27 01:55
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