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运动脚后跟疼怎么恢复
补充说明：运动脚后跟疼怎么恢复
a******W 2021-10-25 21:36
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医生回答(1)
常光喜 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
运动后脚后跟疼痛可以尝试按摩疗法、足底筋膜拉伸、抗阻训练、足跟垫衬垫等方法缓解，若疼痛持续或加剧，应考虑使用非甾体抗炎药或及时就医。
1.按摩疗法
可使用双手对疼痛区域进行旋转揉捏、按压等手法处理，每次15-30分钟。此方法有助于促进局部血液循环及代谢废物排出，从而缓解肌肉紧张和酸痛感；但需注意力度适中以免加重损伤。
2.足底筋膜拉伸
患者应采取跪姿并将重心转移到一条腿上，然后向前倾斜并尽量触碰脚趾，维持该姿势30秒左右。这种拉伸能够增加足底筋膜的柔韧性，减轻因过度使用引起的炎症和疼痛；开始前最好咨询专业人士指导。
3.抗阻训练
针对特定肌群进行针对性力量练习如踵屈伸曲动作，每周至少三次。增强腓肠肌及足底肌群有助于改善步态稳定性并分散跟腱承受压力；初学者应在专业指导下开展安全有效的训练计划。
4.足跟垫衬垫
选择符合足部结构且具有适当支撑力的鞋垫或定制支具穿戴于鞋子底部以提供额外缓冲作用。这些产品能够有效吸收地面反冲冲击力，并减少行走时跟骨与硬性表面撞击造成的伤害风险；使用前须确认无过敏反应及其他禁忌症。
5.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等药物以减轻局部发红、肿胀及发热等症状。NSAIDs通过抑制前列腺素合成来发挥其解热镇痛效果；长期连续使用可能引发消化道副作用，因此不宜超过推荐剂量与周期。
除上述措施外，还应注意休息，避免长时间站立或走路，以减轻足跟的压力。同时，建议穿着合适的鞋子，以提供良好的支撑和保护脚后跟。
2024-02-19 03:25
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