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肩周炎胳膊疼怎么锻炼效果最佳
补充说明：肩周炎胳膊疼怎么锻炼效果最佳
a******W 2021-11-07 20:21
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医生回答(1)
姚小金 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
肩周炎伴有胳膊疼痛时，可以尝试肩关节功能锻炼、肌肉力量训练、关节活动度训练等方法来缓解症状。如果疼痛没有缓解或者持续加重，应尽快就医以获得专业治疗。
1.肩关节功能锻炼
通过被动运动、主动运动相结合的方式，在专业人员指导下进行针对性训练，旨在恢复肩关节灵活性及稳定性。此措施有助于改善肩周炎患者的肩关节功能障碍，缓解胳膊疼痛症状。但需注意循序渐进，以免加重损伤。
2.肌肉力量训练
针对上肢肌群进行抗阻训练，如哑铃弯举、划船动作等，每周至少3次，每次持续20-30分钟。增强上肢肌肉可提高肩部支撑力及稳定性，从而减轻因肌力下降导致的疼痛。开始前应评估身体状况并调整负荷大小。
3.关节活动度训练
包括被动牵伸、主动范围练习等多种方法，在无痛或微痛状态下进行；时间与频次依据个体差异而定。该措施旨在增加肩关节活动范围，减少粘连发生率；对于缓解肩周炎引起的局部不适有积极作用。
患者日常生活中要注意保暖，以免受凉引起疼痛加剧。同时还要避免长时间保持一个姿势不动，以免导致病情加重。
2024-03-18 04:03
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