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塑形和增肌的区别
补充说明：塑形和增肌的区别
a******W 2022-01-11 14:21
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李焕晨 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
塑形和增肌的区别在于锻炼目标（侧重于减脂和塑形）、训练计划（塑形注重度间歇训练，增肌则为中度连续训练）、饮食需求（塑形需低碳水高蛋白，增肌则需高碳水高蛋白）、身体成分变化（塑形减脂为主，增肌则以肌肉增长为主）以及代谢需求（塑形要求较高代谢率，增肌则需要合成代谢）。
1.锻炼目标
塑形的锻炼目标是提高肌肉线条、塑造优美体态；而增肌的目标则是增加肌肉质量和体积。
2.训练计划
塑形通常包括度间歇训练和核心稳定性练习；增肌则侧重于重量训练和逐渐递增负荷。
3.饮食需求
为了塑形，需要控制卡路里摄入并确保足够的蛋白质以支持肌肉修复；增肌则需保证充足的卡路里摄入，并优化碳水化合物与脂肪比例。
4.身体成分变化
进行塑形训练后，会看到减少体脂率及改善身材比例；增肌会导致相对较高的体脂率和增加肌肉量。
5.代谢需求
由于塑形注重有氧耐力和燃脂效果，因此对新陈代谢的要求较高；而增肌更依赖于力量提升和肌肉恢复能力。
无论是塑形还是增肌，都应确保适当的休息时间以促进肌肉恢复，并建议咨询专业教练或营养师指导训练和膳食计划。
2024-04-16 13:19
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