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乌鲁木齐锻炼阴部松弛的方法
补充说明：乌鲁木齐锻炼阴部松弛的方法
a******W 2023-10-18 11:03
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医生回答(1)
杨弘 主治医师 三甲
擅长：妇科
提问
锻炼阴部松弛的方法，主要包括缩肛运动、凯格尔运动、提肛运动等。如果女性出现阴部松弛的情况，建议及时前往医院就诊，在医生指导下进行针对性治疗。
1、缩肛运动：即凯格尔运动，是一种针对盆底肌肉的训练方法，通过收缩和放松盆底肌肉来增强盆底肌肉的力量和张力，从而改善阴道松弛的情况。具体做法是深吸气时收缩盆底肌，保持5-10秒后放松，再深呼气时再次收缩盆底肌，如此反复进行；
2、提肛运动：又称骨盆底部肌肉训练法，是指在排尿过程中有意识地收缩肛门，并保持5-10秒后再放松，每天坚持做30次以上。该方法可以有效锻炼盆底肌肉，对于阴道松弛有一定的改善作用；
3、其他方法：如仰卧起坐、俯卧撑等，均属于比较常见的锻炼方式，也可以辅助改善阴道松弛的情况。但需要注意的是，在进行上述锻炼时需要循序渐进，避免过度劳累或剧烈运动，以免造成局部损伤。
此外，在日常生活中还要注意个人卫生，勤换洗内裤，并经过暴晒处理。同时还需要适当调整饮食结构，多吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶等。
2023-10-18 11:03
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