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骨质疏松吃什么补钙
补充说明：骨质疏松吃什么补钙
2024-06-17 17:06
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崔尚斌 副主任医师 中山大学附属第一医院 三甲
擅长：脊柱侧弯畸形，颈椎病 腰椎间盘突出症，脊柱肿瘤，脊柱创伤
提问
骨质疏松患者可以适量摄入牛奶、奶酪和鱼肉等食物来补充钙质。虽然这些食物富含钙，但它们并不能直接治疗骨质疏松，建议患者在医生的指导下进行综合治疗。
1.牛奶
牛奶中含有丰富的钙元素，可以补充人体所需的营养物质，从而达到预防骨质疏松的目的。此外，牛奶中的维生素D有助于促进钙的吸收。建议每天饮用一杯温热的牛奶。
2.奶酪
奶酪是通过发酵过程制作而成的乳制品，其中含有较高的钙含量，适量摄入可以帮助改善骨密度，减少骨质流失。同时，奶酪中还含有多种氨基酸、矿物质等成分，对骨骼健康有益。可将奶酪加入沙拉或作为零食食用。
3.鱼肉
鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，这些营养素对于维持骨骼健康至关重要。特别是深海鱼类如鲑鱼、金枪鱼等，其含有的Omega-3脂肪酸能够帮助降低骨质疏松的风险。除了提供必要的营养外，鱼肉还能增加饱腹感，减少其他高热量食品的摄入。每周至少食用两次深海鱼类，以确保获得足够的Omega-3脂肪酸。
日常生活中应保持均衡饮食，避免过多摄入咖啡因和酒精，因为它们可能影响钙的吸收。同时，定期进行适度的有氧运动，如散步、慢跑或游泳，也有助于增强骨骼健康。
2024-06-17 18:43
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