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腰背部肌肉怎么锻炼
补充说明：腰背部肌肉怎么锻炼
2023-09-23 04:45
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曾钢 主治医师 中山大学孙逸仙纪念医院 三甲
擅长：足踝运动损伤、足踝部畸形、足踝部关节炎及四肢骨折
提问
腰背部肌肉锻炼的方法，主要包括小燕飞、平板支撑、五点支撑、游泳、引体向上等。
1、小燕飞
患者可以取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰背部不适。
2、平板支撑
患者俯卧在瑜伽垫上，双手放于身体两侧，双腿并拢，膝关节屈曲90度，脚尖向前，双手抱住膝关节，做类似于俯卧撑的动作，保持10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰背部不适。
3、五点支撑
患者需要仰卧在瑜伽垫上，以头部、双肘及双足为支撑点，向上挺腹，保持10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰背部不适。
4、游泳
游泳是一种全身肌肉协调运动，可以锻炼腰背部肌肉，缓解腰背部疼痛症状。同时，游泳还可以减轻体重，有利于身体健康。
5、引体向上
引体向上是一种常见的锻炼方式，可以锻炼腰背部肌肉，有利于改善腰背部不适症状。
在锻炼时要注意适量，避免过度劳累，以免加重病情。如果出现腰背部不适症状时，建议患者及时就医治疗。
2023-09-23 21:33
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