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训练中如何预防腰扭伤
补充说明：训练中如何预防腰扭伤
2024-07-12 17:02
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崔尚斌 副主任医师 中山大学附属第一医院 三甲
擅长：脊柱侧弯畸形，颈椎病 腰椎间盘突出症，脊柱肿瘤，脊柱创伤
提问
训练中预防腰扭伤可以通过热身运动、正确姿势、避免超负荷训练等方法进行预防。
1.热身运动
在进行度训练前，应进行适当的热身运动，如慢跑、拉伸等，以增加肌肉的灵活性和血液循环。热身运动可以提高肌肉温度，减少肌肉僵硬和受伤的风险。
2.正确姿势
在训练中保持正确的姿势，避免过度弯曲或扭曲腰部，如使用杠铃时，应确保背部挺直，核心肌群收紧。正确的姿势可以减少腰部的压力和扭转力，降低扭伤的风险。
3.避免超负荷训练
逐渐增加训练强度和重量，避免一次性进行过重的负重训练。超负荷训练会增加肌肉和关节的负担，容易导致扭伤和其他损伤。
如果在训练中出现腰部疼痛或不适，应立即停止活动并寻求医疗评估。
2024-07-12 17:36
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关节过猛的扭转、撕裂附着在关节外面的关节囊、韧带及肌腱,就是扭伤。扭伤最常见于踝关节、手腕子及下腰部。
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祛风除湿，活血通络，利水消肿。用于风湿与类风湿性关节炎属风寒湿痹证者，症见：肌肉酸痛，关节肿胀，疼痛，屈伸不利，麻木僵硬等。
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温补肾阳，益肾壮督，搜风剔邪，蠲痹通络。用于证见发热，关节疼痛、肿大、红肿热痛、屈伸不利、肌肉疼痛、瘦削或僵硬，畸形的顽痹(类风湿性关节炎)。
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益气养血，祛风除湿，活血止痛。用于气血不足，风湿瘀阻，肌肉关节酸痛，关节肿大、僵硬变形或肌肉萎缩，气短乏力；风湿、类风湿性关节炎，腰肌劳损，软组织损伤属上述证候者。
正清风痛宁片
祛风除湿，活血通络，消肿止痛。用于风寒湿痹证。症见肌肉酸痛，关节、肿胀、疼痛，屈伸不利，麻木僵硬等及风湿与类风湿性关节炎具有上述症候者。
