发病时间：不清楚
明天早晚跑步要怎么做才是正确的强身健体
补充说明：明天早晚跑步要怎么做才是正确的强身健体
2023-08-17 00:30
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精选回答(1)
郑帅 副主任医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：脊柱外科的微创治疗，颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、腰椎峡部裂、脊柱骨折、肿瘤、结核、侧弯畸形、骨质疏松症等。
提问
早晨跑步对人体有许多益处，但如果不注意跑步的方式、方法，可能会适得其反。早晨跑步可以使人体大脑清醒，思维敏捷，可提高工作效率，还可增强体质，提高抗病能力。但前提是要选择合适的跑步场所，并且要掌握正确的跑步姿势，以免造成不必要的伤害。
1、选择合适的跑步场所
选择合适的跑步场所是跑步过程当中的重要因素。如果跑步的场所不合适，可能会影响到跑步的效果，甚至会导致身体受伤。合适的跑步场所应该是空气清新、温度适宜、地面不太滑、地面有一定的厚度。
2、掌握正确的跑步姿势
跑步时应该采取正确的姿势，以免影响到跑步的效果。跑步时应该挺胸抬头，两眼直视前方，两臂放松在身体两侧，摆出前臂与身体呈一定的倾斜度，跨步均匀。在跑步时，应该用鼻子呼吸，嘴唇要微微张开，不要用口呼吸。
3、跑步时要注意用力
跑步时应该用力，不要用力过猛，以免造成关节或肌肉拉伤。跑步时应该用鼻子呼吸，嘴唇要微微闭合，不要用口呼吸。
4、跑步时要注意跑步时间
一般情况下，跑步应该以30分钟左右为宜，如果时间过短，可能达不到锻炼的目的;如果时间过长，可能会对身体造成一定的伤害。建议在专业教练的指导下，根据自身的实际情况适当调整跑步的时间。
5、跑步时要注意跑步的速度
在跑步时应该注意调整好速度，速度不要过快，以免导致身体受到损伤。在跑步时应该以匀速的流畅为佳，不要急于求成，也不要追求成速，以免影响身体健康。
除此之外，还应该注意跑步之前要做好热身运动，跑步结束之后也要做好拉伸运动，以免造成肌肉损伤。在跑步结束之后，还应该适当地补充水分和能量，以免出现脱水或低血糖的情况。
2023-08-17 20:16
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
就诊科室：外伤
