发病时间：不清楚
腰椎间盘突出最好的锻炼方法是什么
补充说明：腰椎间盘突出最好的锻炼方法是什么
2023-09-11 23:24
我要咨询
相关问题
医生回答(1)
郑力行 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
通常情况下，不存在腰椎间盘突出最好的锻炼方法的说法。腰椎间盘突出的锻炼方法有飞燕式、仰卧保健法、倒走、游泳、吊单杠等。
1、飞燕式
取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
2、仰卧保健法
腰椎间盘突出患者可以采用取仰卧位来缓解疾病的疼痛感，首先双脚、双肘和头部五点，然后将五点支撑于床上，同时采用腰背臀的力量，挺起稍离开床面，有微弱的疲劳感时，再恢复平静的仰卧位休息。
3、倒走
倒走是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出的症状。倒走时，双脚向前迈一步，双手叉腰，头部向后仰，双肩向后向下用力，双手在后面交叉抱头，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出的症状。
4、游泳
游泳是一种锻炼四肢肌肉的方法，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出的症状。但要注意游泳时避免腰部受伤，以免引起腰椎间盘突出症状加重。
5、吊单杠
吊单杠是一种锻炼四肢肌肉的方法，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出的症状。但要注意吊单杠时避免腰部受伤，以免引起腰椎间盘突出症状加重。
建议腰椎间盘突出患者在医生指导下进行锻炼，避免过度锻炼，以免加重病情。如果锻炼后出现不适症状，建议患者及时就医治疗。
2023-11-03 22:28
举报向医生提问
腰椎间盘突出可以分为：膨出、突出、脱出三种。腰椎间盘突出症是西医的诊断，中医没有此病名。而是把该症统归于“腰痛”、“腰腿痛”这一范畴内。本病是临床上较为常见的腰部疾患之一，是骨伤科的常见病、多发病。主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外界因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻的组织，如脊神经根、脊髓等遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
