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做哪些运动可以缓解腰肌劳损
补充说明：做哪些运动可以缓解腰肌劳损
2023-09-11 23:23
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王晓东 主治医师 天津医科大学总医院 三甲
擅长：各种骨科疾病：颈椎病 腰椎疾病 膝骨关节炎 类风湿关节炎 脊柱侧弯 肩周炎 骨折术后及康复
提问
腰肌劳损的患者可以通过飞燕式、仰卧保健法、扭腰转胯、倒走、吊单杠等方式缓解。
1、飞燕式
取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
2、仰卧保健法
腰肌劳损的患者可以采用取仰卧位来缓解，首先双脚、双肘和头部五点，然后将五点支撑于床上，同时采用腰背臀的力量，挺起稍离开床面，有微弱的疲劳感时，再恢复平静的仰卧位休息。
3、扭腰转胯
扭腰转胯的方法也可以缓解腰肌劳损，两腿分开，直立全身放松，调匀呼吸。两手叉腰，转胯1圈为1次，50次为1组，再反方向做同样动作。建议患者根据自身的情况，选择适合自己的锻炼方法。
4、倒走
倒走是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰肌劳损。倒走时，双脚向前迈一步，双手叉腰，头部向后仰，双肩向后向下用力，双手在后面交叉抱头，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰肌劳损。
5、吊单杠
吊单杠是一种锻炼腰部肌肉的方法，可以锻炼腰肌，减轻腰肌劳损。吊单杠时，腰部肌肉会得到锻炼，可有效减轻腰肌劳损的不适症状。
建议患者在日常生活中，多注意休息，避免长时间久坐和弯腰，以免加重病情。如果患者腰肌劳损的情况比较严重，建议及时到正规医院，积极配合医生治疗，以免延误病情。
2023-09-12 20:28
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