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腰椎间盘膨出如何锻炼
补充说明：腰椎间盘膨出如何锻炼
2023-09-11 23:24
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精选回答(1)
郑帅 副主任医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：脊柱外科的微创治疗，颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、腰椎峡部裂、脊柱骨折、肿瘤、结核、侧弯畸形、骨质疏松症等。
提问
腰椎间盘膨出的锻炼方法，主要包括飞燕式、仰卧保健法、五点式支撑法、倒走、游泳等，但要注意锻炼时不要使用腰部。
1、飞燕式
取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
2、仰卧保健法
腰椎间盘膨出的患者可以采取仰卧位来缓解，首先双脚、双肘和头部五点，然后将五点支撑于床上，同时采用腰背臀的力量，挺起稍离开床面，有微弱的疲劳感时，再恢复平静的仰卧位休息。
3、五点式支撑法
取仰卧位，以头部、双肘及双足为支撑点，向上挺腹，使背部尽量后伸，尽量后伸，保持5秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
4、倒走
倒走是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘膨出的症状。倒走时，双脚向前迈一步，双手叉腰，头部向后仰，双肩向后向下用力，双手在后面交叉抱头，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘膨出的症状。
5、游泳
游泳是一种锻炼四肢肌肉的方法，也可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘膨出的症状。游泳时，腰部的肌肉会得到锻炼，可有效减轻腰椎间盘膨出引起的腰痛症状。
除此之外，腰椎间盘膨出的患者还可以进行吊单杠、仰卧蹬车、拉单杠等锻炼。建议患者在医生指导下进行锻炼，以免出现不适症状，如果患者出现腰痛、活动受限等症状，建议患者及时前往医院就诊治疗，以免延误病情。
2023-09-12 20:30
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