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腰椎间盘突出怎么锻炼有助于恢复
补充说明：腰椎间盘突出怎么锻炼有助于恢复
2023-08-17 00:37
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精选回答(1)
林庆荣 主治医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：四肢骨折，我关肢体畸形，骨感染，骨关节损伤
提问
腰椎间盘突出症的患者可以通过飞燕式、仰卧保健法、五点支撑法、游泳、引体向上等方法进行锻炼，有助于恢复。腰椎间盘突出症是指腰椎间盘的解剖结构发生改变，可能与长期劳动或遗传等因素有关，患者可能会出现坐骨神经痛、下肢麻木、下腹部或大腿前侧疼痛等症状。
1、飞燕式
取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
2、仰卧保健法
腰椎间盘突出症的患者可以采取仰卧位来缓解，首先双脚、双肘和头部五点，然后将五点支撑于床上，同时采用腰背臀的力量，挺起稍离开床面，有微弱的疲劳感时，再恢复平静的仰卧位休息。
3、五点支撑法
取仰卧位，以头部、双肘及双足为支撑点，向上挺腹，使背部尽量后伸，尽量后伸，保持5秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
4、游泳
游泳是一种全身肌肉协调的运动，能够减轻身体负担，还能够使腰背肌肉得到锻炼，有助于恢复。
5、引体向上
引体向上是一种常见的健身运动，可以使腰背肌肉得到锻炼，能够缓解腰部不适症状。需要注意的是，引体向上运动需在专业人士的指导下进行，避免造成腰部损伤。
如果患者出现腰椎间盘突出症的情况，建议及时前往医院就医治疗，以免延误病情。
2023-08-17 20:26
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