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腰膝酸软怎么锻炼
补充说明:腰膝酸软怎么锻炼
a******W 2023-09-26 23:44
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医生回答(1)
腰膝酸软可以通过飞燕式、仰卧保健法、五点支撑法、游泳、引体向上等方法进行锻炼。
1、飞燕式
取俯卧位,头部及双上肢用力上抬,双下肢用力上抬,使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态,持续10秒钟后再放松,连续做15-30次,可缓解腰膝酸软的症状。
2、仰卧保健法
腰膝酸软的人群可以采用取仰卧位来缓解不适症状,首先双脚、双肘和头部五点,然后将五点支撑于床上,同时采用腰背臀的力量,挺起稍离开床面,有微弱的疲劳感时,再恢复平静的仰卧位休息。
3、五点支撑法
取仰卧位,以头部、双肘及双足为支撑点,向上挺腹,使背部尽量后伸,尽量后伸,保持5秒钟后再放松,连续做15-30次,可缓解腰膝酸软的症状。
4、游泳
游泳是一种全身肌肉协调运动,可以锻炼腰部肌肉,缓解腰膝酸软的症状。同时,游泳还可以减轻体重,增强体质。
5、引体向上
引体向上是一种常见的锻炼方式,可以锻炼腰背部肌肉,缓解腰膝酸软的症状。需要注意的是,引体向上运动需在专业人士指导下进行,避免造成腰部损伤。
如果患者出现腰膝酸软的症状,应及时前往医院就诊,在医生指导下进行针对性治疗。
2023-09-26 23:44
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