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腰膝酸软怎么锻炼
补充说明：腰膝酸软怎么锻炼
2023-09-23 05:03
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精选回答(1)
许鸿智 副主任医师 广东省中医院 三甲
擅长：擅长中医综合疗法治疗颈腰椎疾病。
提问
通常情况下，腰膝酸软的患者可以通过飞燕式、仰卧保健法、五点支撑法、游泳、引体向上等方式进行锻炼。
1、飞燕式
取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰膝酸软的情况。
2、仰卧保健法
腰膝酸软可能是由于长期久坐、久站等原因导致，患者可以通过仰卧保健法的方式进行改善。建议患者可以取仰卧位，双手放在身体两侧，同时向后伸展双下肢，坚持10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰膝酸软的情况。
3、五点支撑法
五点支撑法是指在平时腰部、双脚、头部进行锻炼，可以锻炼腰背部肌肉，有利于改善腰膝酸软的症状。建议患者可以在床上进行仰卧起坐，双脚、头部抬起，锻炼腰背部肌肉。
4、游泳
游泳是一种全身肌肉协调的运动，可以锻炼腰部肌肉，有利于改善腰膝酸软的情况。同时，游泳还可以减轻体重，有利于身体健康。
5、引体向上
引体向上是一种常见的锻炼方式，可以锻炼腰背部肌肉，有利于改善腰膝酸软的情况。建议患者可以在床上进行引体向上运动，要注意循序渐进，避免过度运动。
在日常生活中，建议患者保证充足的睡眠时间，避免过度劳累。如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。
2023-09-23 21:36
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