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无氧运动之后要拉伸肌肉多长时间
补充说明：无氧运动之后要拉伸肌肉多长时间
2023-08-17 00:23
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精选回答(1)
崔尚斌 副主任医师 中山大学附属第一医院 三甲
擅长：脊柱侧弯畸形，颈椎病 腰椎间盘突出症，脊柱肿瘤，脊柱创伤
提问
通常情况下，拉伸肌肉是指肌肉牵拉，无氧运动之后一般要肌肉牵拉30-60秒。但具体的时间也需要根据自身的体质进行综合考虑。
1、20分钟左右
如果患者平时经常进行无氧运动，比如举重、短跑、长距离游泳等，此时肌肉的耐受力比较强，可能需要肌肉牵拉的时间比较短一些，一般在20分钟左右。建议患者在做完无氧运动以后，可以通过肌肉牵拉的方式进行放松，从而促进局部的血液循环，也可以促进乳酸的排出。
2、30分钟左右
如果患者平时不经常进行无氧运动，而且自身的体质也比较弱，此时肌肉的耐受力比较弱，可能需要肌肉牵拉的时间比较长一些，一般在30分钟左右。建议患者在做完无氧运动以后，也可以通过泡澡的方式进行放松缓解，在一定程度上还可以促进体内的血液循环，也可以促进乳酸的排出。
在日常生活中，患者还要注意平时的饮食健康，尽量多吃蛋白质含量偏高的食物，也可以多吃富含维生素C的食物，从而为身体补充所需要的营养，也可以增强自身的免疫力。
2023-08-17 20:07
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维生素C(vitaminC)又名抗坏血酸，是一种重要的水溶性维生素，它与人体的多种代谢有关。人体不能合成及贮存，必需从外界摄取。它在新鲜绿叶蔬菜、橘子、柚及柠檬等中含量丰富。在正常剂量情况下，维生素C体内库存是1500mg。维生素C摄入不足、吸收障碍或需要量增多可以致病。婴儿常因乳母维生素C缺乏，使乳汁中维生素C含量不足而得病。
