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颈椎病能不能做些保健操
补充说明：颈椎病能不能做些保健操
2024-05-29 12:16
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崔尚斌 副主任医师 中山大学附属第一医院 三甲
擅长：脊柱侧弯畸形，颈椎病 腰椎间盘突出症，脊柱肿瘤，脊柱创伤
提问
颈椎病患者可以进行一些适当的保健操，但应避免剧烈运动和不当操作。如果症状持续或加重，请及时就医。
1.米字操：该动作主要通过头部左右摆动、前后点头以及旋转等动作来锻炼颈部肌肉力量，从而达到缓解疼痛的目的。在练习时要注意控制幅度和速度，并且不要超过自己的舒适范围。
2.推桥式：这个姿势要求平躺在地上，然后将双手放在身体两侧并弯曲膝盖，接着慢慢抬起臀部直到形成一条直线。保持几秒钟后放下臀部回到初始位置。此动作有助于增强核心肌群的力量，改善脊柱稳定性。
3.颈前屈伸：站立位，双足分开与肩同宽，两手叉腰；头缓慢向前下方倾至最大限度，同时吸气；再缓缓抬头仰视上方，同时呼气。重复数次。此法可增加椎间隙高度及椎间盘内压力，对防治颈椎病有积极意义。
4.旋颈转头：坐位，两臂自然下垂，掌心向胸，十指相扣；头颈先顺时针方向环绕7圈，注意要缓慢进行，感到有点疲劳为止；然后再逆时针方向环绕7圈。此法可使颈部各方向活动更加灵活自如。
5.飞燕点水：俯卧床上，去枕，全身放松，前额着床，双腿挺直，双手置于身体两侧；然后用力将头胸部抬离床面约20厘米高，同时膝关节屈曲使小腿上翘离开床面，此时呼吸憋住，坚持5秒后再缓慢恢复到开始姿势，反复练习。此方法能够有效拉伸背部肌肉，促进血液循环，对于治疗因长期伏案工作导致的慢性劳损有一定作用。
6.游泳：选择合适的泳姿，在水中自由漂浮、划水和踩踏，每次训练时间根据个人情况而定。游泳能增强心肺功能、提高协调性，并减轻对颈椎的压力。
需要注意的是，以上提到的所有运动都应该以不引起不适为前提，并且建议在专业指导下进行。此外，日常生活中还应注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头看手机或电脑，以免加重颈椎负担。
2024-05-29 14:04
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颈椎病又称颈椎综合征，是一种以退行性病理改变为基础的疾患，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。颈椎病主要表现是颈肩痛、上肢或下肢麻木无力、行走困难，以及头晕。可发生于任何年龄，但以40岁以上的中老年人为多。它的起病比较隐匿，病程长，治疗不及时会遗留神经症状。 颈椎病可分为：颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、食管压迫型颈椎病。
吲哚美辛巴布膏
用于缓解局部软组织疼痛，如 （1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。 （2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。
消痛贴膏
活血化瘀，消肿止痛。用于急慢性扭挫伤、跌打淤痛、骨质增生、风湿及类风湿疼痛。亦适用于落枕、肩周炎、腰肌劳损和陈旧性伤痛等。
颈痛颗粒
活血化瘀，行气止痛。用于神经根型颈椎病属血瘀气滞、脉络闭阻证。症见：颈、肩及上肢疼痛，发僵或窜麻、窜痛。
颈痛片
活血化瘀，行气止痛。用于神经根型颈椎病属血瘀气滞、脉络闭阻证。症见：颈、肩及上肢疼痛，发僵或窜麻、窜痛。
