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中老年人缺乏维生素D怎么办
补充说明：中老年人缺乏维生素D怎么办
2024-08-24 23:54
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精选回答(1)
陈慧敏 主任医师 广州市妇女儿童医疗中心 三甲
擅长：擅长妇幼营养，包括儿童营养与喂养、营养不良、生长发育迟缓。孕期营养咨询、妊娠期糖尿病、胎儿生长发育迟缓、胎儿偏大等。
提问
中老年人缺乏维生素D可采取日常光照、维生素D补充剂、饮食调整等措施进行治疗。
1.日常光照
日常生活中，可以通过增加户外活动时间来获得足够的维生素D。例如，在阳光充足的天气里，每天适当晒太阳。皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下会转化为活性较强的维生素D3，从而满足身体需求。对于大部分中老年人来说，通过日常光照可以获得足够量的维生素D，但需注意防晒和避免中午时段直射阳光。
2.维生素D补充剂
如果日常光照不足或者存在吸收障碍，可以考虑服用含有维生素D的营养补充剂，如鱼肝油、维生素D滴剂等。这些补充剂可以直接提供所需的维生素D，帮助改善体内水平。适用于无法通过日常光照获取足够维生素D的人群，以及存在吸收障碍的情况。
3.饮食调整
食物中含有一定的维生素D，如鱼类（鲑鱼、鳕鱼）、蛋黄和牛奶等，适量食用可辅助提高体内维生素D含量。摄入富含维生素D的食物有助于人体合成维生素D，促进钙质吸收。适合于日常光照充足且无明显维生素D缺乏症状的中老年人。
此外，建议定期检测血液中的维生素D浓度，以确保其处于正常范围。同时，保持良好的生活习惯，包括均衡饮食、适度运动和规律作息，也有助于预防维生素D缺乏。
2024-08-26 09:23
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
