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腰椎间盘突出怎么锻炼恢复
补充说明：腰椎间盘突出怎么锻炼恢复
2023-09-23 05:28
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许鸿智 副主任医师 广东省中医院 三甲
擅长：擅长中医综合疗法治疗颈腰椎疾病。
提问
腰椎间盘突出一般是指腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症的患者可以通过飞燕式、仰卧保健法、倒走、吊单杠、游泳等方法进行锻炼，可以促进病情恢复。
1、飞燕式
患者可以取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，一般可缓解腰部不适。
2、仰卧保健法
腰椎间盘突出症的患者可以采用取仰卧位来缓解疾病所引起的腰部疼痛、下肢麻木等症状。患者在采取仰卧位时，可以将双膝关节以及双脚同时抬起，保持10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
3、倒走
倒走是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。倒走时双脚向前迈一步，双手叉腰，头部向后仰，双肩向后向下用力，双手在后面交叉抱头，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。
4、吊单杠
吊单杠是一种锻炼腰部肌肉的方法，可以锻炼腰肌，减轻腰椎间盘突出症的症状。吊单杠时需要双手握住单杠，通过自身重量来牵拉腰部肌肉，可以起到缓解腰部疼痛的作用。
5、游泳
游泳是一种锻炼四肢肌肉的方法，一般可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。但需要注意游泳时避免腰部受伤，以免引起腰椎间盘突出症。
另外，如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。在日常生活中建议患者注意休息和保暖。
2023-09-23 21:41
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