发病时间：不清楚
加强盆腔底肌肉锻炼怎样进行
补充说明：加强盆腔底肌肉锻炼怎样进行
2023-09-06 23:18
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医生回答(1)
李敏华 主治医师 三甲
提问
加强盆底肌肉锻炼，可以通过提肛运动、仰卧起坐、蹲马步、凯格尔运动、阴道哑铃等方法进行。
1、提肛运动
患者可以通过收缩肛门的方式，锻炼盆底肌肉，能够改善盆底肌松弛的情况。患者可以在平时多进行提肛运动，每次收缩肛门不少于3秒，然后放松，连续收缩15-30分钟，每日进行2-3次，或者根据自身情况，选择合适的锻炼方法。
2、仰卧起坐
患者可以取仰卧位，双手交叉抱于胸前，然后用力收缩臀部及大腿，同时上身向后仰，双手托住头部，逐渐向上提起，直到最大限度，然后放松，重复练习。
3、蹲马步
患者双腿分开，双手叉腰，同时用力下蹲，直到大腿和小腿呈现90度，然后再站起来，同时上身向前弯曲，双手叉腰。
4、凯格尔运动
患者需要采取仰卧位，双腿分开，双手叉腰，同时用力收缩臀部及大腿，然后逐渐放松，重复练习。
5、阴道哑铃
患者需要采取仰卧位，将阴道哑铃放置于阴道内，并且使用较大力量将其压下，同时用力收缩盆底肌肉，可以锻炼盆底肌肉的肌力。
患者在进行盆底肌锻炼时，要注意避免过度劳累，以免引起不适症状。如果患者在进行盆底肌锻炼时出现不适症状，需要及时停止锻炼，并且及时就医治疗。
2023-11-03 23:11
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