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如何预防肩袖损伤
补充说明：如何预防肩袖损伤
2024-07-12 17:02
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陈毅荣 主治医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：脚痛、踝关节损伤、骨髓炎、骨不连、骨肿瘤、膝关节损伤、四肢骨折、肢体矫形等疾病治疗。
提问
预防肩袖损伤可以通过肩关节活动范围训练、正确姿势、避免过度用力等方法进行。
1.肩关节活动范围训练
肩关节活动范围训练包括主动和被动运动，如旋转、外展和内收等，每日进行一定次数的训练，可以增强肩部肌肉力量和灵活性。通过增加肩部肌肉力量和灵活性，可以提高肩关节的稳定性，减少肩袖损伤的风险。
2.正确姿势
在日常生活中，应保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，以减少肩部压力。正确的姿势有助于减少肩部压力，降低肩袖损伤的风险。
3.避免过度用力
在进行体育锻炼或日常活动时，应避免过度用力或突然扭转肩部，以减少肩袖损伤的风险。过度用力或突然扭转肩部可能导致肩袖撕裂或损伤，增加肩袖损伤的风险。
对于存在肩痛或其他症状的人群，建议及时就医进行专业评估和治疗。
2024-07-12 17:36
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肩袖(rotatorcuff)是由冈上肌、冈下肌、肩胛下肌、小圆肌的肌腱在肱骨头前、上、后方形成的袖套样肌样结构。Clark等认为，肩袖肌群在近肱骨大结节止点处融合为一。喙肱韧带在冈上肌、冈下肌之间的深浅两面使肩袖的联结得到加强。
