双腿拉伸运动怎么做

余羡 主治医师 三甲

擅长：全科

提问

双腿拉伸运动的做法，主要有站立位拉伸、坐位拉伸、俯卧位拉伸、站立位侧拉伸、坐位直腿抬高等，可以根据个人情况进行选择。
1、站立位拉伸
患者需要采取站立位，双上肢放在身体两侧，双腿并拢，然后通过双下肢进行交替性的向后抬起，需要维持10秒钟左右，再放松，可以锻炼大腿后侧的肌肉，也能够增加膝关节的稳定性。
2、坐位拉伸
患者需要采取坐位，双下肢并拢，然后通过双下肢进行交替性的向后抬起，需要维持10秒钟左右，再放松，可以锻炼大腿后侧的肌肉，也能够增加膝关节的稳定性。
3、俯卧位拉伸
俯卧位拉伸主要是患者采取俯卧位，双上肢放在身体两侧，然后通过双下肢进行交替性的向后抬起，需要维持10秒钟左右，再放松，可以锻炼大腿前侧的肌肉，也能够增加膝关节的稳定性。
4、站立位侧拉伸
患者需要采取站立位，将双上肢放在身体两侧，然后通过双下肢进行交替性的向后抬起，需要维持10秒钟左右，再放松，可以锻炼大腿前侧的肌肉，也能够增加膝关节的稳定性。
5、坐位直腿抬高
患者采取坐位，将双下肢并拢，然后通过双下肢进行交替性的向后抬起，需要维持10秒钟左右，再放松，可以锻炼大腿后侧的肌肉，也能够增加膝关节的稳定性。
在做拉伸运动的时候，要注意控制好运动量，避免做过多的运动。如果在做拉伸运动时出现了不适症状，应及时停止运动。如果患者出现不适症状，建议及时前往医院就诊治疗。