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睡前焦虑怎样调节
补充说明：睡前焦虑怎样调节
a******W 2022-02-08 15:02
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡前焦虑可以尝试运动疗法、放松训练、认知行为疗法、冥想练习、音乐疗法等方法来缓解。如果焦虑情况持续未改善或加重，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.运动疗法
睡前焦虑可以通过运动疗法来缓解，建议患者每天晚上适当进行慢跑、游泳等体育锻炼。因为运动能够促进大脑分泌内啡肽，有助于转移注意力，从而减轻焦虑情绪。
2.放松训练
睡前焦虑者可尝试深呼吸法、渐进性肌肉松弛术等非药物治疗方法，在睡前使用以助于改善睡眠质量。这些技巧可以帮助降低身体紧张度及心率，进而减少由压力引起的焦虑感。
3.认知行为疗法
CBT通常需要专业心理医生指导进行一系列面谈和任务分配；时间长度依个体差异而异。CBT着眼于改变对特定情境或想法之错误观念/反应模式；其目标是建立更健康思维习惯以应对日常压力源。
4.冥想练习
冥想可通过每日固定时间段进行，采用正念觉察法深入内心世界探索并接受各种感受。此方法有助于培养专注力与自我接纳能力，从源头上减少因杂念纷飞导致之不安感。
5.音乐疗法
音乐疗法涉及选择舒缓背景音乐或弹奏乐器表演以促进身心放松。研究表明，听柔和旋律能降低血压、心跳速率，并提高血流量至重要器官如心脏与大脑。
睡前焦虑若通过上述方式无法有效缓解，可考虑服用苯二氮卓类安眠药，如阿普唑仑、氯硝西泮等，但需遵医嘱用药。
2024-01-25 08:09
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。 焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。 病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
