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怎样克服打电话的恐惧感
补充说明：怎样克服打电话的恐惧感
a******W 2022-02-12 23:06
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
克服打电话的恐惧感可以采取认知行为疗法、暴露疗法、社交技巧训练、心理松弛训练等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全舒适的环境中帮助患者识别并改变不良思维模式。此方法有助于个体识别电话通话时产生的不合理想法，并通过实际干预来减少其对人际交往的阻碍作用。
2.暴露疗法
暴露疗法需要逐步让患者习惯于与他人交流的情境，可能包括从轻松到紧张程度逐渐增加的电话交谈练习。该方法利用渐进式接触策略帮助个体适应并克服对其所害怕情形的回避行为；这有利于减轻对于打电话所产生的焦虑反应。
3.社交技巧训练
社交技巧训练可由心理咨询师引导开展一系列角色扮演活动，旨在提高患者的沟通能力及自信心。经过系统化的学习与实践后，个体能更有效地控制在电话交谈过程中可能出现的不适情绪反应，从而改善其通话体验。
4.心理松弛训练
心理松弛训练主要包括深呼吸、冥想或其他放松技巧，建议每天定时练习以培养身体应对压力的能力。这种方法有助于降低因紧张而加剧的生理反应，促进身心状态平稳过渡至电话通话情境中。
除了上述治疗方法外，还可以尝试正念冥想来提高自我意识和接受度。同时，建议患者在开始打电话前进行深呼吸练习，以缓解紧张情绪。
2024-02-24 12:51
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
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