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怎样才能练出腹肌
补充说明：怎样才能练出腹肌
a******W 2022-02-19 21:02
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任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
练出腹肌可以采取腹肌训练、饮食控制、腹部脂肪减少、功能性核心训练、腹式呼吸等治疗措施。
1.腹肌训练
腹肌训练通过针对性地锻炼腹部肌肉来增强其力量和可见度。例如，可采用仰卧起坐、平板支撑等动作来锻炼腹肌。此方法适合希望增强腹肌或改善腹部线条的人群。
2.饮食控制
通过调整饮食结构及摄入量来减少体脂，有助于显现腹肌。建议增加蛋白质摄入，减少高糖高脂食物。适用于需要减脂以凸显腹肌的情况。
3.腹部脂肪减少
减少腹部脂肪是练出腹肌的关键步骤之一，可通过有氧运动和低卡饮食实现。对于腹部脂肪较多且想展现腹肌的人来说，这是一个必不可少的过程。
4.功能性核心训练
功能性核心训练旨在强化脊柱周围的核心肌群，提高身体稳定性，为腹肌锻炼提供基础支持。这类训练适合任何希望通过加强核心肌群来改善姿势和减轻背部疼痛的人。
5.腹式呼吸
腹式呼吸是一种通过深度和规律的呼吸模式来增强膈肌和腹肌的方法。这种方法可用于缓解压力、提高肺活量，并在某些情况下辅助腹肌训练。
需要注意的是，腹肌的形成不仅取决于锻炼，还需配合合理的饮食管理。同时，应确保在实施这些策略前无相关禁忌症，以免造成不必要的风险。
2024-03-14 14:07
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疼痛是一种复杂的生理心理活动，是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验，是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉，以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在，而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。
症状起因：病因： 疼痛通常由导致组织损伤的伤害性刺激引起。 外部因素：刀割、棒击等机械 性刺激，电流、高温和强酸、强碱等物理化学因素均可成为伤害性刺激。 内部因素：疾病如癌症等导致组织细胞发炎或损伤时，释入细胞外液中的钾离子、5-羟色胺、乙酰胆碱、缓激肽、组胺等生物活性物质亦可引起疼痛或痛觉过敏。 其他因素：受凉、受潮湿过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛。 病理： 全身皮肤和有关组织中分化程度最低的游离神经末梢，作为伤害性感受器，将各种能量形式的伤害性刺激转换成一定编码型式的神经冲动，沿着慢传导的直径较细的有髓鞘和最细的无髓鞘传入神经纤维，经背根神经节传到脊髓后角或三叉神经脊束核中的有关神经元，再经由对侧的腹外侧索传至较高级的疼痛中枢──丘脑、其他脑区以及大脑皮质，引起疼痛的感觉和反应。与此同时，快传导的直径较粗的传入神经纤维所传导的触、压等非痛信息已先期到达中枢神经系统的有关脑区，并与细纤维传导的痛信息发生相互作用。
常见检查：
就诊科室：神经
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