发病时间：不清楚
怎么缓解压抑的心情
补充说明：怎么缓解压抑的心情
a******W 2022-02-23 18:57
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
缓解压抑心情可以采取运动疗法、冥想练习、音乐疗法、认知行为疗法、心理沙盘治疗等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.运动疗法
通过定期参加有氧运动如跑步、游泳或团队运动来促进身体健康并减轻压力。因为运动能够帮助释放内源性荷尔蒙，如内啡肽，这些物质能提高情绪状态；同时，身体活动有助于转移注意力从负面思维模式上，从而改善心情。
2.冥想练习
每天花费一定时间进行正念冥想训练，通常建议初学者从5分钟开始逐渐增加时长。研究表明，经常性的冥想可以帮助个体培养对当下时刻的觉察力以及减少自动思维导致的情绪反应；这有助于提升心理健康并减轻由生活压力引起的心灵负担。
3.音乐疗法
选择舒缓轻柔的音乐作为背景声，在安静环境中聆听数分钟至数十分钟不等的时间长度。音乐具有抚慰人心的作用，能使人的身心得到放松，进而缓解因工作学习等原因造成的心理压力。
4.认知行为疗法
CBT涉及一系列策略和技术，旨在改变消极思考模式和行为习惯。疗程可能包括面对面咨询、自助手册或其他形式的支持材料。CBT有效处理许多不同类型的心理健康问题，包括抑郁症、焦虑症及其他相关问题。它侧重于解决当前困扰个体的问题根源，并教授实用技巧以应对日常挑战。
5.心理沙盘治疗
提供一个安全且匿名的空间让患者自由地表达内心感受，并使用各种模型和玩具构建象征性场景。此方法鼓励患者探索潜意识冲突及情感需求，并借此机会理解自我价值观及其周围环境之间的复杂关系。
除了上述提到的方法外，还可以尝试写日记来记录自己的情绪变化，这有助于更好地了解自己，并为后续的心理调适提供参考依据。
2024-03-14 23:19
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抑郁症是抑郁障碍的一种（抑郁障碍还包括心境恶劣），是一种慢性复发性疾病，其症状包括情绪低落、兴趣减少、思维迟缓、注意和记忆减退、自我否定、胃口变差、活动减少等。抑郁症的患病率呈上升的趋势，目前抑郁症已经成为世界疾病排行榜的第四大疾病，保守估计，全世界共有3.5亿抑郁症患者，有10-15%的抑郁症患者最终死于自杀，张国荣、卓别林、“憨豆先生”、崔永元、范晓萱等都患有抑郁症。
