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怎么样预防更年期肥胖
补充说明：怎么样预防更年期肥胖
a******W 2022-02-24 14:21
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精选回答(1)
更年期肥胖可以通过调整饮食和增加运动来预防。
更年期是女性生命中的一个重要阶段，伴随着卵巢功能的逐渐衰退。在这个过程中，女性体内的雌激素水平会下降，这不仅会影响女性的情绪和睡眠质量，还会导致脂肪分布发生变化，使得脂肪更容易在腹部积累，从而引发肥胖。雌激素的减少会降低身体的新陈代谢率，使得能量消耗减少，进而容易导致体重增加。
为了有效预防更年期肥胖，建议采取以下措施：注重饮食结构的调整，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜和全谷物的比例，保证营养均衡；增加身体活动量，如散步、游泳、瑜伽等有氧运动，每周至少150分钟，可以帮助提高新陈代谢率，减少脂肪堆积；最后，保持良好的生活习惯，比如规律作息、保证充足的睡眠时间，避免过度的压力，这些都有助于维持健康的体重。
【生活小贴士：】
1. 减少高糖、高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜和全谷物。
2. 每周至少进行150分钟的中等强度运动。
3. 保持规律的作息时间和充足的睡眠时间。
2026-01-08 18:51
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1994年6月14日在日内瓦召开了有关20世纪90年代绝经研究进展工作会议，提出废弃更年期而推荐采用围绝经期和绝经过渡期。其规定如下：①绝经前期(pre-menopausal period)：指卵巢有活动的时期，包括青春发育到绝经。②绝经(menopausal)：指妇女一生中的最后一次月经，往往要回顾确定。③绝经后期(postmenopausal period)：指绝经一直到生命终止这一整个时期。④绝经过渡期(menopausal transitional period)：指绝经前的一段时期，即从生殖年龄走向绝经的一段过渡时期，包括从临床上或血中激素水平最早出现绝经的趋势开始(即卵巢功能开始衰退的征兆)一直到最后一次月经。⑤围绝经期(peri-menopausal period)：指妇女绝经前后一段时期，包括从临床上或血中激素水平开始出现绝经趋势的迹象(即卵巢功能开始衰退的征兆)，一直持续到来过最后一次月经后1年。即绝经过渡期加绝经后1年。
